PARA TODOS LOS QUE TENGAIS EN LOS PRÓXIMOS MESES MARATÓN, HAY VA UNA RACIÓN BUENA

Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los correones aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible.

Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.

Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.

Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.

El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.

No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos. Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo

Marca Objetivo Sub	Kms suficientesy aconsejados	Días a la semana	Kms máximos	Km mínimos	Km desaconsejables
2:45	90 a 100	6	110	85	Más de 120
2:55	75 a 85	5	90	70	Más de 100
3:00	70 a 80	5	85	65	Más de 95
3:15	65 a 75	4-5	80	60	Más de 90
3:30	55 a 65	4	75	50	Más de 80
3:45	50 a 55	4	65	45	Más de 70
4:00	40 a 45	3	60	35	Más de 65
4.30	35 a 40	3	55	30	Más de 60
5:00	30 a 35	2-3	50	25	Más de 55

MI CRONICA DE LA CARRERA DE LAS DOS COLINAS DE LAS FUERZAS ARMADAS EN GRANADA

1. Otra más y vivito y coleando, salimos de otra carrera bastante dura pero con los deberes bien hechos al poner como objetivo , el que ya sigue siendo habitual el acabar las carreras con sensaciones de poder correr más, hasta el momento me vale la estrategia de no salir casi nada, y en estas dos semanas que quedan para los Guajares volveremos a descansar para tomarnos esta de montaña de nuevo de ocio y disfrute, pues ya vendrán agosto y septiembre donde empezaremos un planecito pa  BERLÍN, de momento satisfecho de haber participado otro año más y ya van tres en esta bonita carrera en la capital , buenas sensaciones y tan solo dos minutillos más que el año pasado, 53 a ritmos como siempre, lentos pero constantes en las subidas y bajadas, un 10 para la organización con avituallamientos pa reventar y soldados por todos laos, os la recomiendo este bella carrera ya que pasaremos y divisaremos la Alhambra y los barrios antiguos de la capital, dura pero muy bonita, en fin a descansar y entrenar para estar apunto para los 22 km de montaña de los Gúajares del 25 de junio y en donde antes el 19 nos espera como yo digo una mariconada de 11 kilometrillos, que aunque tambien hay pendientes despues  de lo que llevo no creo que sufra tanto por la carrera, aunque si por lo que nos espera por Durcal, calorcito pa reventar

NOS VAMOS A LAS DOS COLINAS EN GRANÁ.

D
1. Afrontamos otro fin de semana con la noticia ya casi asegurada de que no nos vamos pa Madrid, la pasarela de pago no quiso mi dinero y al final no salgo en la lista de inscritos y en donde ni tan siquiera aquellas personas de la organización que en su día de dijeron que me contestarían ni siquiera lo han intentado, la alpina madrileña tendrá que esperar por lo que para este domingo emprendemos otra carrera muy bonita, la de las dos colinas en Granada, ya con vistas a otra de montaña para el día 25 en los Guajares, por falta de carreras no va a quedar, pues el calendario sigue apretadillo, para los que no tuvisteis la suerte de inscribiros pa Madrid no desespereis, el próximo año a tentar a la suerte que seguro que alguno caerá.