VIDEO MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO 2009

QUINTA SEMANA ENTRENAMIENTO MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO

1. LUNES 4 DE OCTUBRE

rodaje sueve con cuestas, 70 minutos y 13km 500m.


MARTES 5 DE OCTUBRE

rodaje de 65 minutos, 13 km.


MIERCOLES 6 DE OCTUBRE

series en pista. 25 + 14 x 400 + 15 des, de 1:30 a 1 : 17,
70 minutos y 13 km

JUEVES 7 DE OCTUBRE

60 minutos de montanbike, 20 km.


VIERNES 8 DE OCTUBRE

series en pista, 25c + 4 x 2000 + 15 des , 8 m por serie, 70 minutos y 15 km.


SABADO, DESCANSO


DOMINGO 10 DE OCTUBRE

RODAJE LARGO DE 1 H 50 MINUTOS Y 22 KM.

ACUMULADO DURANTE LA SEMANA EN MIS PIERNAS 96 KM Y 500 M.

MI CRÓNICA DE LA CARRERA DE ALMUÑECAR

 Volvimos a organizar otra carrera, la prueba de fondo COSTA TROPICAL DE ALMUÑECAR  una de las carreras mas bonitas del PREMIO DIPUTACIÓN, aun sabiendo que he perdido dos semanas de entrenamiento personal, pero con la satisfacción de que todo haya salido muy bien, 620 corredores practica mente sin incidencias, bolsa del corredor para todos los participantes , agua de sobra, manzanas y pastelitos junto para organizadores de la carrera. Me quedan dos semanas de entrenamientos claves para seguir con mi objetivo maratoniano para el 23 de octubre en Bilbao que de momento pese a no poder entrenar como quisiera el objetivo de los 3:15 sigue intacto, en dos semanillas me pongo fino, a partir de  esta semana  toca cinco sesiones para coger forma y ritmos maratonianos y es que este descanso es un entrenamiento para afrontar las tres semanas ultimas frescas , fisica y mentalmente.

MEDIA DE MARBELLA

MARATON NOCTURNO DE BILBAO

CUARTA SEMANA DE ENTRENAMIENTO

LUNES 27

rodaje de 70 minutos,  14 km.

MIERCOLES 29

25 minutos + 10 x 1000 de 3:55 a 3:45 + 15 de des en pista.

 1 H Y 25 M   Y 17 km.

JUEVES, VIERNES Y SABADO DESCANSO POR LA ORGANIZACION DE LA CARRERA DE ALMUÑECAR.

DOMINGO   ORGANIZACIÓN DE LA PRUEBA DE FONDO COSTA TROPICAL DE ALMUÑECAR.