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MIS COLORES PATRIOTICOS DE ALMUÑECAR

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viernes, 16 de diciembre de 2011

SOBREENTRENAMIENTO ¿ QUE PASA SI TE PASAS ?



Empiezas con entusiasmo, con tanto que a los dos meses en vez de correr más rápido la progresión se ha invertido, te cuesta más que al principio y estás fatigado ¿qué pasa en tu cuerpo?

Probablemente estés sobreentrenado y eso puede ocurrirte con sesiones que para un atleta de alto nivel son prácticamente un calentamiento, todo depende de tu nivel. En cualquier caso lo más importante es entender que el cuerpo mejora y se pone en forma cuando se le permite descansar.
El ejercicio extra hecho cuando estás cansado lo único que hace es debilitarte. Esto tiene mucho que ver, aparte de con la intensidad de la carrera, con tu estilo de vida: si estás sometido a estrés, has dormido poco o te has pasado el día entero en pie tienes que intentar no efectuar una sesión dura. Como tú no tienes una lucecita en la frente, ni un avisador acústico como le pasa a tu coche, tienes que estar muy pendiente de los síntomas que pueden significar que te estás pasando.
• Pérdida muy rápida de peso
• Resfriados e infecciones repetidas
• Trastornos del sueño
• Frecuencia cardiaca de reposo aumentada en más de 5 puls. / minuto sobre la tuya habitual. Has de tomártela por la mañana, al despertarte y sin levantarte de la cama
• Recuperación de la frecuencia cardiaca de reposo tras el esfuerzo más lenta de lo normal
• Falta de apetito sexual
• Trastornos de la menstruación
• Al ponerte en pie las pulsaciones suben en más de 20 por minuto respecto a la postura sentado
• Tienes menos hambre que de costumbre a pesar de estar gastando más energía
Si tienes alguno de estos síntomas puedes estar sobreentrenado. Tómate dos o tres días de descanso, sin correr, duerme al menos 8 horas cada noche e hidrátate exhaustivamente. La única actividad que te recomendamos son los estiramientos, paseos muy suaves o los masajes, para que tus músculos no se olviden completamente del movimiento.


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