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MIS COLORES PATRIOTICOS DE ALMUÑECAR

MIS COLORES PATRIOTICOS DE ALMUÑECAR

lunes, 26 de diciembre de 2011

DESCANSO Y SAN SILVESTRE A LA VISTA


Proseguimos con nuestro descanso merecido y obligatorio para cualquier runnero que esta activado todo el año y sumido en competición, ná de na es el entrenamiento que me esta tocando llevar con jamoncito, quesito, mantecaditos, champancito y todas esas cosillas que no atiforramos por estas fechas, al final de año como todos algun kilillo de más como siempre, pero a mi personalmente me da igual, ya lo quemaremos el año que viene con la temporada que se avecina a partir del año que viene, muchas medias, maratones, y cortas pa reventar hagan que como cada año disfrute descansando sin pensar en lo que como y bebo, los populares en dos semanillas estamos otra vez en forma pa reventar el crono en el próximo maraton de Sevilla y aunque no entrenare mucho habrá que estar guapo, fino y llegar con los kilometrillos aconsejados pa mantener esos ritmos maratonianos que aunque parezcan fáciles nunca subestimaremos a la mejor distancia, en la que ahí una vez terminado sabrás lo que es acabar esta gran distancia, meses de competición este febrero y marzo en la que tendré muchas carreras, Premio diputacion, maraton de sevilla, trail de los Guajares, eso en febrero, ya por marzo intentaremos irnos a tres medias maratones si el calendario y fechas me lo permiten, puesto que no puedo partirme, para este año Alora, media de Malaga y la Vig-Bay serán como objetivo acabarlas sin las ansiadas marcas que buscan otros, participar y acabar será mejor logró para acabar la temporada 2012, en pocos días organizaremos una pequeña San Silvestre por Almuñecar muy popular, solo para niños y unos 70 inscripciones para adultos por lo que estamos liaillos , una carrera como he dicho muy popular para gente que no compite mucho y simplemente quieren disfrutar sin cronómetros y distancias largas, y sobre todo para la gente del barrio del  castillo y disfruten de un acontecimiento que emprendemos en esta primera edición, empezamos de cero y el hacerla a escala muy popular nos va hacer mas felices ver que personas no asiduas a hacer deporte se unan unas horas para disfrutar andando y corriendo en estos dos llevaderos kilómetros asequibles para todos y darle la oportunidad a personas que nunca han ganado nada puedan quedar y recibir algún detalle, la gran bolsa del corredor que vamos a poner para niños y adultos y la fiesta para todos los asistentes sera digno de ver, una vez terminada  la carrera pondremos las fotos de esta bolsa del corredor de los adultos para que la veáis, sorpresa para estos populares para que se inicien o sigan practicando deporte y vean que el participar en este deporte duro tenga su recompensa en forma de inscripción gratuita y su buena bolsa del corredor, lo dicho FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2012 LLENO DE GRANDES CARRERAS , nos veremos el año que viene ya que estoy liaillo con la San silvestre, PAZ  Y AMOR PARA TODOSSSSSSSSSS.

domingo, 18 de diciembre de 2011

CARRERA DEL PAVO, ALMUERZO DEL CLUB Y CUMPLE DE LA NIÑA, VIVA LA FIESTA



Mañana agitada esta del domingo 18, en la que hemos empezado la agitada agenda de san silvestres en la que este año parecía que íbamos a descansar, hasta Benalmadena o concretamente al Arroyo de la Miel fuimos a correr otra que no habíamos corrido dejando atrás la media de los palacios que ya andaba bastante pesadilla después de tantos años disputando la y poniendo la vista en nuevos eventos que nunca había estado,  de momento y sin tiempos en la mano el sms me confirmo el puesto 38 en la general , pero de nuevo yo y los compis pusimos rápidamente en marcha el coche aun sabiendo que teníamos algún podio mas, el almuerzo del club a las 14:00 nos hizo ir a toda pastilla para asistir  y cumplir y tener que dejar los podios para otra ocasión, si los tiempos y la clasificacion lo confirman mañana lunes, ya que no teníamos margen para quedarnos por allí, ya después el cumple de la niña después del almuerzo me hacen que por lo menos de señal de vida en este domingo bastante ajetreado, os dejo que tengo fiesta otra vezzzzzzzzzzz.

viernes, 16 de diciembre de 2011

SOBREENTRENAMIENTO ¿ QUE PASA SI TE PASAS ?



Empiezas con entusiasmo, con tanto que a los dos meses en vez de correr más rápido la progresión se ha invertido, te cuesta más que al principio y estás fatigado ¿qué pasa en tu cuerpo?

Probablemente estés sobreentrenado y eso puede ocurrirte con sesiones que para un atleta de alto nivel son prácticamente un calentamiento, todo depende de tu nivel. En cualquier caso lo más importante es entender que el cuerpo mejora y se pone en forma cuando se le permite descansar.
El ejercicio extra hecho cuando estás cansado lo único que hace es debilitarte. Esto tiene mucho que ver, aparte de con la intensidad de la carrera, con tu estilo de vida: si estás sometido a estrés, has dormido poco o te has pasado el día entero en pie tienes que intentar no efectuar una sesión dura. Como tú no tienes una lucecita en la frente, ni un avisador acústico como le pasa a tu coche, tienes que estar muy pendiente de los síntomas que pueden significar que te estás pasando.
• Pérdida muy rápida de peso
• Resfriados e infecciones repetidas
• Trastornos del sueño
• Frecuencia cardiaca de reposo aumentada en más de 5 puls. / minuto sobre la tuya habitual. Has de tomártela por la mañana, al despertarte y sin levantarte de la cama
• Recuperación de la frecuencia cardiaca de reposo tras el esfuerzo más lenta de lo normal
• Falta de apetito sexual
• Trastornos de la menstruación
• Al ponerte en pie las pulsaciones suben en más de 20 por minuto respecto a la postura sentado
• Tienes menos hambre que de costumbre a pesar de estar gastando más energía
Si tienes alguno de estos síntomas puedes estar sobreentrenado. Tómate dos o tres días de descanso, sin correr, duerme al menos 8 horas cada noche e hidrátate exhaustivamente. La única actividad que te recomendamos son los estiramientos, paseos muy suaves o los masajes, para que tus músculos no se olviden completamente del movimiento.


miércoles, 14 de diciembre de 2011

UNA RETIRADA HA TIEMPO ES UNA VICTORIA

Es normal que muchos maratonianos expertos hayan tenido que retirarse en algun maratón, o, cuanto menos, dejar de buscar en la prueba la marca o puesto deseado, y, a partir de ahí, tratar de llegar a meta "como se pueda". Pero, ¿cuándo es aconsejable retirarse?

"Si de algo me arrepiento, en mi carrera deportiva, es de haber terminado tantos maratones con marcas, en algun caso, bastante discretas para mí. Un atleta, creo, en realidad sólo tiene unos 15 maratones buenos en su vida. Cada vez que fracasa en una tentativa, pierde una de estas quince opciones". Es el testimono de Vicente Antón, uno de los mejores maratonianos españoles en la década de los ochenta, testimonio que nos transmitía el Director Técnico de Runner's World, Rodrigo Gavela.

La duda que os intentaremos resolver tras estas líneas es: ¿Cuándo puede ser aconsejable retirarse durante un maratón, si vemos que, tras no tener buenas sensaciones en carrera, la marca que queríamos lograr se va escapando metro a metro?

Rodrigo Gavela, opina que "si al paso por el medio maratón ya no nos sentimos cómodos, y los parciales no son los que deseamos, es muy complicado que podáis remontar la carrera en la segunda parte. Yo en un caso así creo que es mejor retirarse y esperar una mejor opción".
Si es esa la opción que hemos escogido (la retirada a mitad de carrera, o antes), entonces Rodrigo Gavela nos sugiere dos opciones: "Una es que déis el ciclo por acabado, aceptando que el maratón ha salido mal, y borrón y cuenta nueva. Os cogéis unas vacaciones, y, a la vuelta, preparáis el siguiente maratón".
Una segunda posibilidad, según "Rodri", es "que en un espacio de dos o tres semanas toméis la salida en otro maratón. "Eso sí, tened en cuenta de que es complicado que podáis lograr la misma marca que inicialmente teníais prevista. Si, por ejemplo, preveíais terminar un maratón en 2h25, ahora os sugeriría que os planteárais terminar el maratón en 2h30."

"Ésta es una opción que los atletas de élite que buscan realizar una marca que les permita ir un Mundial, Europeo o Juegos Olímpicos, utilizan cuando en una primera tentativa han tenido que retirarse. Entonces buscan otro maratón dos o tres semanas después, e intentan allí clasificarse de nuevo para esa competición internacional".


"En el caso de un atleta aficionado, si por ejemplo pretendía terminar un maratón en 3h30, puede intentar completar otro en las semanas siguientes, buscando una marca de 3h40, por ejemplo". 
Para acabar, una confesión de el mismo Rodrigo Gavela: "en mi carrera currículum deportivo como alteta de élite tengo más maratones incompletos que completados"Curioso.
Como véis, la clave está en torno al medio maratón. Si allí las cosas véis que no están saliendo como pretendíais, una buena opción es retirarse. Porque, como bien dice Rodrigo Gavela, "en el kilómetro 35 tomar la decisión de retirarse es mucho más complicada".

domingo, 11 de diciembre de 2011

VENCE LOS EXCESOS NAVIDEÑOS



No, no nos referimos a perder el nivel de forma, eso no hay que perderlo, nos referimos a los kilos que ganamos en las vacaciones navideñas y que ahora nos hemos dado cuenta que "pesan" a la hora de entrenar. Te damos algunos consejos

10 CLAVES PARA QUEMAR GRASAS CORRIENDO
La clave está en comer cada día alimentos de bajo IG. Para conseguirlo:
1. Escoge siempre la versión integral o rica en fibrade los alimentos: Pan integral frente a pan blanco, arroz integral frente a arroz blanco, cereales integrales frente a cereales normales, etc.
2. Si necesitas picotear algo, elige alimentos de IG bajo como una manzana, albaricoques secos, cerezas, cuatro o cinco nueces recién peladas, una zanahoria, etc. y combínalos con una infusión relajantepara que te calme la ansiedad y evites comer de nuevo.
3. Evita los alimentos procesados y procura hacer comida casera con ingredientes de IG bajo para controlar lo que estás comiendo.
4. Bebe agua a lo largo del día para evitar la deshidratación. Muchas veces pensamos que tenemos hambre y lo que nos ocurre en realidad es que tenemos sed o estamos deshidratados.
5. Procura beber agua con zumo de limón o de naranja natural cuando te apetezca algo dulce. Si le añades una cucharadita de miel y lo guardas en la nevera, esta limonada casera te ayudará a evitar bebidas dulces que suelen desencadenar subidas de glucosa elevadas.
6. Intenta tomar todos los días un alimento rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos polinsaturados son los grasas buenas que te ayudan a perder peso a pesar de su alto calor calórico. Encuentras omega-3 en las nueces, semillas vegetales como la chía, el lino y en los pescados azules como la caballa, arenque, sardina, atún, etc. No dejes de tomar alguno de estos alimentos cada día.
7. Aliña y cocina con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Es otra de las grasas buenas que no deben falta cada día en tu dieta, fuente de ácido oleico, no sólo te ayuda a mantener el peso si se toma con moderación, además te ayuda a conservar la salud cardiovascular y a mantenerte joven.
8. Evita combinar alimentos de IG alto con alimentos ricos en grasas. Al aumentar rápidamente la concentración de glucosa en sangre se segrega más insulina y las moléculas de grasa pasan inmediatamente a las células sin ser quemadas, directas a los michelines. Aléjate de los platos como embutidos y salchichas con patatas fritas, tartas, galletas con mantequilla, pasta con salsas grasas, bocadillos de quesos grasos o embutidos, carnes con salsas y patatas fritas, etc.
9. Si vas a comer alimentos de IG alto, combínalos con alimentos bajos en grasas como patatas al horno con queso fresco, patatas asadas con carne a la plancha o al vapor, espaguetis con verduras, arroz integral con pescado hervido.
10. Escoge alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas en cada comida. Las proteínas te ayudan a crear músculo si haces ejercicio y a aumentar tu metabolismo, además evitan los cambios de humor y depresión que aparecen en las dietas bajas en calorías porque nos mantienen alerta. Escoge alimentos ricos en proteínas no grasas como huevos cocidos, tortillas francesas, pescados a la plancha o al vapor, carnes magras y aves a la plancha, yogures naturales, quesos frescos, etc.

martes, 6 de diciembre de 2011

DE VUELTA DE LA MARATON DE MALAGA 2011

    Se acabó pal menda la temporada 2011, y en donde ya tenia previsto echar el telón con este último maratón y saliendo todo de puta madre, gran carrera para mi colega Manu y para mi y afotito pal recuerdo, que aunque ya tengo alguna con el Craks Martín Fiz, este ha sido también el momento idóneo, ya que como pueda sin molestar mucho afotito al canto. Gran día pa correr un maratón con el temido viento de poniente que sopló con ganas en algunos momentos, de nuevo volví a mostrarme como un maratoniano, con la temporada que llevo sigo cosechando ritmos mantenidos aun cascaillo el menda ,bien en toda la carrera sin problemas y acusando el bajón  a ritmos mas lentos a partir del km 37 con viento incluido, por lo que intentemos aguantar como se pudo. Gran organización con muchos puntos de agua e isotónicos, creo que cada 3 km y no falto de nada, un 10 para esta maratón , al final 3:14 y a partir de ahora el mes de diciembre a descansar que tenemos dos carrerillas que organizar para mujeres y niños y no se puede estar en todo, viva el runnig y el maratonnnnnnnn.



    domingo, 4 de diciembre de 2011

    A POR EL MARATÓN DE MALAGA



    Nos vamos a Málaga con lo deberes  desde hace tiempo hechos , otra maratón más que emprendemos con gran ilusión de volver a terminar el ansiado recorrido de los 42.195 m, volvemos con el fondo que desde hace tiempo llevo, nulo entrenamiento y bastante descanso van a ser mis armas para poder dar el salto a las 3:30 h, ya que posiblemente el 3:13 de Berlin y el cúmulo de tantas carreras  puedan pasar cansancio a partir del km 30, por lo que el objetivo será correr y mantener a ritmos de 4:40 mantenidos si el cuerpecito me quiere dejar, para este año creo que será para todos los participantes menos sicológico que el año pasado, puesto que solo se darán dos vueltas, una de 15 km y las otra de 27 km y en donde el recorrido va a ser posiblemte más a meno tirando por el centro de la Capital, pero que la mente este centrada en que esto de nuevo es un maratón y no cualquier carrera a la que vamos todos los domingos, no subestimar a la distacia de Filipides será mi segunda gran baza.

    miércoles, 30 de noviembre de 2011

    SALUD AL DÍA. ¿ QUE HACEMOS ANTE UNA LESIÓN ?

    Los corredores no escapamos a un problema que afecta a todos los deportistas, las temidas lesiones. Te ofrecemos algunos consejos para sobrellevar las cargas provocadas por los miles de impactos que nuestro cuerpo da contra el suelo cada vez que corremos
    ¿QUÉ HACER CON UNA LESIÓN?

    ? 
    Asume que te has lesionado. Si realmente tienes un problema de salud, asume que éste existe, para conseguir:
    1. Ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible
    2. Evitar que dé lugar a problemas más graves
    3. Evitar que el problema se haga crónico y sea imposible de erradicar

    ? 
    Establece un plan. Junto con los especialistas que tengas a tu alcance (médico, fisioterapeuta, entrenador, psicólogo, etc.), prepara un programa de trabajo que tenga en cuenta el tiempo que dedicarás a recuperarte, las tareas que tienes que realizar, cómo será el regreso a los entrenamientos, qué puedes poner de tu parte en la rehabilitación, etc.

    ? 
    Deja que te ayuden también psicológicamente. Si dispones de un psicólogo del deporte, su intervención puede ayudarte a estar mejor mientras estás lesionado, sentirte más seguro con tu recuperación, entender cómo debe ser tu regreso y prevenir futuras recaídas.

    ? 
    La recuperación es ahora tu entrenamiento. Por tanto, debes mantener una altísima motivación por recuperarte y eso implica una alta adherencia a la fisioterapia, las tareas que tienes que realizar en casa o los cuidados que tienes que tener.


    ? Plantéate cada ejercicio de recuperación con la mentalidad del entrenamiento más duro.Te resultará más fácil asumir el dolor o la incomodidad si piensas que tiene relación con lo que te gusta: correr.

    ? 
    Repasa mentalmente los ejercicios o pautas de recuperación que has seguido y comprueba tu evolución. También puedes imaginar que la parte dañada se va recuperando. Esto suele contribuir a reducir el tiempo de recuperación.

    ? 
    Vuelve gradualmente a los entrenamientos,exigiéndote sólo lo que estás capacitado para realizar. No tengas prisa por estar como antes de la lesión. Sería peor que provoques una recaída y que todo el trabajo que has hecho no sirva para nada.

    ? 
    Cuando hayas completado todo el plan de rehabilitación, replantea tus objetivos y el plan de entrenamientos de lo que resta de temporada. Asume que los objetivos que has perdido posiblemente ya no están a tu alcance y que has de tener nuevas metas. Tu motivación y la confianza deben ser las que corresponden al momento actual. No harás bien si piensas como si estuvieras en la situación previa a la lesión.
     0 0

    domingo, 27 de noviembre de 2011

    DE VUELTA DE LA MEDIA DE CORDOBA 2011

    1. Llegamos de Córdoba en otro fin de semana bastante satisfecho de haber estado de nuevo en otra edición mas de esta gran media maratón, muchos años yendo por allí avalan que que no vaya como antes, a disputarla para conseguir la ansiada marca que cualquiera desea en esta media tan rápida, por allá quedaron los 1h:23 en la que años atrás si pude disputarlas con mi planecito incluido, eran otros tiempos  de comerme las ansiadas marcas, a día de hoy simplemente busco lo que otro fin de semana hago de vez en cuando, llevar a los amigos a carreras que nunca han estado y que disfruten compitiendo ellos que tienen sabia nueva y están fresquitos, además de pasearnos y disfrutar del ambiente nocturno de Córdoba aunque sea en chandal y por el centro. Como siempre gran organización y el fresquete habitual aunque este año parece ser que ha pegado menos, su buena bolsa del corredor y su fiesta de la pasta, como no,hacen que de nuevo intentemos el año que viene volver a la que practicamente es un de las medias que me gustan ir todos los años, media PATANEGRA. Ya a punto de finalizar el año creo que esta va a ser la penúltima del año después de la maratón del día 6 en Malaga, ya que las piernas me piden descanso y haber si hay suerte y descansamos a partir del día 6 de unas merecidas y descansadas paradas de atletismo y cargar las pilas ya por el mes de enero y pillar descanso para el maratón de Sevilla en febrero , mi tiempo de llegada de 1H y 31 minutillos, como siempre mantenidos en ritmos constantes y maratonianos, haber lo que hacemos en Malaga, ya que parece que voy pasaillo de kilometrillos, nos vemosssss.

    sábado, 26 de noviembre de 2011

    LAS MENTIRAS Y FALSOS MITOS DEL CORREDOR

    Las mentiras del mundo del corredorEl mundillo del corredor (en general, de todo el deporte) está lleno de falsos mitos que, en algún momento, alguien empezó a dar por válidos. Para acabar con las perjudiciales teorías de esos listillos, te mostramos unas cuantas mentiras para que corras por el camino de la verdad.
    SUDAR ADELGAZA
    Es un clásico… pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna “para perder un poquito de grasa…”
    Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.
    LAS AGUJETAS DESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZÚCAR
    Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. 
    Esta “solución” se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. 
    Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta. Entonces… ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. 
    Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las “fases negativas” de los ejercicios de pesas.
    SI TOMO MUCHAS PROTEÍNAS, ME PONDRÉ MÁS FUERTE
    Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. 
    El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).
    NO BEBAS AGUA DURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO
    No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. 
    La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. 
    No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un “atracón” porque eso sí perjudica tu rendimiento.
    CUANDO DEJAS DE ENTRENAR, EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA
    Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.
    TODOS LOS DEPORTISTASTENEMOSQUE TOMARSUPLEMENTOS VITAMÍNICOS
    Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y no pueden ser sintetizadas por el organismo, así que deben ser ingeridas con la dieta. Debido a su importancia para la salud y el rendimiento, ensalzada por la publicidad, muchas personas –deportistas y no deportistas- toman grandes dosis de vitaminas sin prescripción médica. 
    Se trata de un error porque una dieta variada, rica en frutas, verduras y hortalizas, aporta normalmente suficiente cantidad de todas las vitaminas. Algunos deportistas pueden tener deficiencias por el mayor desgaste que el esfuerzo físico produce. Pero no tomes complejos vitamínicos de forma indiscriminada porque un exceso de ciertas vitaminas también puede resultarte perjudicial. Sólo un especialista en medicina debe valorar qué déficit tienes y qué producto es el más adecuado.
    CUANTO MÁS ENTRENAS, MÁS AVANZAS
    ¿Haces tu rutina de siempre pero ya no avanzas? Esto se debe a que el cuerpo se acostumbra pronto a los tipos de estímulo y tienes que cambiar para que mejore. Prueba con otros tipos de entrenamiento: series en el entrenamiento aeróbico, pirámides en la sala de pesas, etc. Si te gustan las clases colectivas… ¿por qué no cambiar de disciplina? El caso es no seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo en un camino que ya no te da los mismos frutos. Seguramente, puedas volver a esa rutina dentro de unos meses, cuando tu cuerpo y tu mente hayan descansado.
    DÚCHATE CON AGUA FRÍA O CALIENTE INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR
    Durante el entrenamiento, nuestra temperatura se eleva considerablemente. Cuando te metes en la ducha de agua caliente justo después de terminar, tu cuerpo no pierde calor e incluso puede aumentarlo, por lo que empezarás a sudar según salgas de la ducha. Si el agua está fría, entonces se producirá una vasoconstricción de los vasos de la piel por lo que el calor queda en el interior y seguiremos sudando después de secarnos. 
    Es recomendable realizar una vuelta a la calma antes de ducharnos, que sirva entre otras cosas para disminuir el calor interno de nuestro organismo. Una vez en la ducha, usa agua templada y aplica el chorro sobre cuello, muñecas e ingles, pues así ayudarás al cuerpo a disminuir el calor residual.
    NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
    Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir
    SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
    Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.
    TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
    Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas.