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MIS COLORES PATRIOTICOS DE ALMUÑECAR

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miércoles, 30 de mayo de 2012

FALSOS MITOS DEL DEPORTE


Hay un montón de falsos mitos que seguro sigues creyendo al pie de la letra... ¿Quieres saber cuáles son?Falsos mitos del deporte (1/5)

Hay un montón de falsos mitos que seguro sigues creyendo al pie de la letra... ¿Quieres saber cuáles son?

Consulta la guía completa de los falsos mitos del deporte



1. Sudar adelgaza

Es un clásico... pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna "para perder un poquito de grasa..." Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.

2. Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar

Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. Esta "solución" se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta.
Entonces... ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las "fases negativas" de los ejercicios de pesas.

3. Si tomo muchas proteínas, me pondré más fuerte

Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).

4.No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato

No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un "atracón" porque eso sí perjudica tu rendimiento.

5. Cuando dejas de entrenar, el múculo se convierten en grasa

Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.

1. Sudar adelgaza

Es un clásico... pero puede resultar muy peligroso. Parece que todo el mundo lo sabe, pero todavía resulta frecuente observar deportistas entrenando con exceso de ropa o prendas no transpirables. También son muchos los que se meten a la sauna "para perder un poquito de grasa..." Efectivamente, cuando sudas, pierdes peso. Pero lo recuperas inmediatamente, al reponer los líquidos (imprescindibles para tu salud y tu rendimiento) que has perdido con la excesiva sudoración. El resultado es que has sometido a tu organismo a un sobreesfuerzo y has limitado tu capacidad física sin obtener nada a cambio. Más aun, forzando la sudoración, afectas tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa.


2. Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar

Todos hemos sentido ese dolor muscular horas después de realizar un ejercicio intenso o prolongado fuera de lo habitual. Por fortuna, es una lesión pasajera sin mayores complicaciones. Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los nuevos ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración. Pero el agua con azúcar no sirve para nada. Esta "solución" se debe a la antigua explicación que justificaba las agujetas en la acumulación de cristales de ácido láctico en los músculos tras un esfuerzo intenso, que provocaría dolor al articular y al presionar en la zona afectada. Estos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre que pasa por el músculo, por lo que se recomendaba tomar agua con azúcar (a veces con limón) para que esos cristales desapareciesen o incluso no llegasen a formarse. Pero al extraer fibras musculares a un sujeto después de un ejercicio intenso, mediante biopsia muscular, no se han podido encontrar nunca cristales de ácido láctico. Los estudios también han comprobado que el lactato sale pronto del músculo y va a la sangre, donde es eliminado en los minutos siguientes al ejercicio, en un proceso que se ha completado en menos de una hora. Estas y otras evidencias han hecho que la teoría de las agujetas provocadas por acumulación de cristales de ácido láctico haya quedado obsoleta.
Entonces... ¿qué ocasiona las agujetas? Las investigaciones parecen indicar que están causadas por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, que son aquellas en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla tensión (por ejemplo, en una sentadilla, cuando bajas). Este tipo de contracciones genera tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada provoca micro-roturas en las estructuras musculares. Por eso, genera más agujetas bajar escaleras que subirlas. Si no estás muy bien entrenado, debes moderar los esfuerzos en los que se realiza una intensa contracción excéntrica, como los saltos o las "fases negativas" de los ejercicios de pesas.

3. Si tomo muchas proteínas, me pondré más fuerte

Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).

4.No bebas agua durante el ejercicio para evitar el flato

No beber agua durante el ejercicio es una práctica muy extendida entre algunos deportistas para evitar que aparezca el flato. Esta es una molestia que seguro que has experimentado en forma de punzadas, dolores bruscos o espasmos que aparecen en el costado derecho, habitualmente cuando estás empezando a entrenar o competir. La causa del flato no está clara, aunque es posible que sea debido a diversos motivos, entre los que destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma e intercostales. El ejercicio que hace trabajar grandes grupos musculares produce una gran desviación de flujo sanguíneo. Como el reajuste del flujo sanguíneo no es inmediato, algunos músculos, como los respiratorios, se ven obligados a satisfacer sus elevadas necesidades energéticas sin un flujo sanguíneo adecuado, desencadenando un síntoma doloroso, el flato, que produce dificultad respiratoria y a veces nos obliga a detener el ejercicio. No obstante, el comienzo de este dolor es impredecible y su naturaleza resulta todavía imposible de explicar con certeza. Pero lo que está claro es que no es una buena idea dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado de ningún modo que se prevenga el flato y lo que es seguro es que el agua es imprescindible para el correcto equilibrio y funcionamiento de nuestro cuerpo, más aún durante la actividad física. Lo mejor es que bebas agua frecuentemente y a pequeños sorbos. Nunca te des un "atracón" porque eso sí perjudica tu rendimiento.

5. Cuando dejas de entrenar, el múculo se convierten en grasa
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.

COMO PROTEGER TUS OJOS DURANTE LA PRACTICA DE DEPORTES OUTDOOR

Una correcta protección de los ojos cuando practicamos actividades deportivas al aire libre es esencial para prevenir patologías oculares. El médico y trail runner César Canales detalla en su blog los motivos por los que se deben emplear gafas de sol y cómo tienen que ser éstas para evitar lesiones. Y es que según datos del Colegio de Ópticos y Optometristas, más del 50% de gafas vendidas en España no realizan una correcta protección contra los rayos UV.
Durante nuestra practica deportiva de trail running, MTB o senderismo estamos expuestos a unas condiciones atmosféricas y a unas condiciones geográficas. Nos protegemos por ello con buen calzado, buena indumentaria, crema solar pero en ocasiones nos olvidamos de las gafas de sol. Por lo general la salud ocular no la tenemos excesivamente presente y tan solo mediante las campañas de prevención se ha conseguido el uso generalizado de gafas en las actividades donde la nieve está involucrada.

Sabemos que el ojo humano solo puede ver la denominada luz visible. Fuera de este espectro se halla la luz ultravioleta y la infrarroja. En nuestro caso, hallamos en la practica médica patología debida a la luz ultravioleta, por lo que debemos utilizar rutinariamente una gafa de sol adecuada.

Radiación ultravioleta y patología asociada
Existen múltiples patologías asociadas a la radiación UV, algunas se muestran de manera inmediata y otras se manifiestan de modo tardío y son consecuencia directa de la cantidad de dosis acumulada a lo largo de nuestra vida. Estas son las realmente graves, ya que incluyen la patología tumoral y degenerativa.

La luz ultravioleta es dañina por la capacidad de provocar efectos cancerígenos debido a su capacidad para llevar a cabo mutaciones. Existe un índice de radiación UV que nos informa de la intensidad de radiación a la que nos exponemos en función de múltiples variables y, por ende, de la capacidad lesiva de dicha radiación.

Así, de modo ilustrativo, podemos hallar:
**Patología aguda asociada al sol (Radiación UV):
- Conjuntivitis
- Queratitis
- Blefaritis
Estas entidades claramente se manifiestan en las horas posteriores a la exposición solar y se recuerdan durante muchos años.

**Patología crónica asociada a sol:
- Cataratas precoces
- Pterigon.
- Retinopatías
- Degeneración macular
- Patología tumoral

Características de las gafas
La elección de la gafa no debe estar influenciada por la estética sino que debe primar una lente adecuada, reconocida y que haya pasado los controles y estándares de calidad y un modelo específico para el uso que le vayamos a dar.

La parte fundamental de una gafa es la lente, que debe de cumplir con un nivel de protección frente a los rayos UV que el fabricante debe perfectamente identificar. Además debe mostrar un sello en su modelo que es la marca CE, ya que la presencia de esta marca garantiza que se cumple la normativa europea que establece cinco niveles de filtro de luz solar. No debemos confundir la cantidad de luz trasmitida por la lente con el filtro para rayos UV que posea la propia lente. Podemos hallar una lente transparente, es decir, que deja pasar el 100% de la luz visible y sin embargo, bloquear los rayos UV.

Tipos de lente
Una vez que sabemos qué grado de filtro solar precisamos buscaremos un modelo de lente acorde con nuestra actividad. Así tendremos distintos colores en la lente con su especial indicación. Las lentes grises se consideran neutras y son especialmente recomendadas para su uso en la conducción. Las lentes verdes o marrones están especialmente recomendadas para su uso en aire libre. Las rojas aumentan el contraste y son útiles en condiciones de poca iluminación. Las naranjas o amarillas realzan más el contraste que las anteriores y son especialmente aptas para poca iluminación y la azules o violetas son solo estéticas.

Otra característica a tener en cuenta es la polarización de la luz, que implica el cambio que produce en el haz de luz al incidir sobre una superficie plana como es la nieve, agua, asfalto mojado, etc. Esto hace que ese reflejo provoque mayor daño que la luz per se. Para ello existen las lentes polarizadas, cuya indicación fundamental es los deportes de nieve y náuticos.

Por último, las lentes fotocromáticas son aquellas capaces de responder a la intensidad de la luz UV, oscureciéndose en condiciones de alta luminosidad y aclarándose en las condiciones de baja. Esta característica es muy importantes para deportes como MTB, trail running o ciclismo, sobre todo cuando discurren por bosques o en cambio de condiciones meteorológicas.

domingo, 27 de mayo de 2012

DE VUELTA DE ORGIVA





      De vuelta otro año mas de Orgiva y sacando siempre conclusiones en positivo, volvimos a correr otra con grandes sensaciones a mis ritmos ya habituales dando explicacion a lo que un cuerpo y mente es capaz de hacer y reponer se de una nefasta carrera como fue la maraton de Madrid, y desde entonces estar desde una semana después con alegría en las piernas y físicamente mejor que el año pasado por estas fechas después de llevar tanto kilometraje de competición en las piernas, sin duda estos años atrás el mismo recorrido en 1:24 y este en 1:21, dicen mucho de la actitud que cada persona junto a la motivacion y perseverancia se pueda conseguir estar todos los domingos disputando carreras como yo lo hago, mirando siempre en mi superación personal y no en los de los demás, puesto que eso es un error, compararse  no te traerá  mas que agonia,sufrimiento y un coco reventado por querer ser  mas que tu compañero, error grave que con el tiempo muchas personas aprenderán quieran o no, al tiempo. Mucho calor cito por aquí, mas que en otros años y como siempre gran organizacion y sobre todo muchos puestos de agua, que si no otro gallo hubiera cantado en un horario que se debería modificar, ya que sin duda demasiado tarde las 10:30 para una carrera en mayo, aunque seguro que pillaremos calor a partir de ahora a todas las que vayamos. Para el domingo y ya seguro que la carrera de las fuerzas Armadas de Granada la vamos a disfrutar, muy tranquilo la haremos disfrutando de las calles y el paisaje de la Alhambra, ya que quedan muchas carreras por acudir y al cuerpecito hay que darle fiesta de vez en cuando, lo dicho a descansar sin salir mucho que el cuerpo te lo agradece de vez en cuando en competición.


    lunes, 21 de mayo de 2012

    PRUEBA A CORRER CON TUS SENSACIONES

    1. ¿Sin reloj? ¿Sin música? Deja tus aparatos atrás y gana una nueva perspectiva de tus esfuerzos.

      Los aparatos te ayudan a cuantificar el esfuerzo que pones al entrenar, pero dejar a un lado toda esa tecnología de vez en cuando puede ayudarte a recalibrar, devolviéndote a la genial sensación de correr con la mente en blanco. Una vez liberado del estrés del constante feedback, puede que te encuentres corriendo más rápido y con un mejor rendimiento. A continuación te explicamos cómo desconectar y reflexionar.

      Reloj
      Mirar el ritmo, distancia y pulso cada dos minutos te hace estar más concentrado en los números que en las señales de tu cuerpo. No sólo puede que tiendas a ignorar el feedback que te envía tu cuerpo, sino que también estás depreciando uno de los mayores beneficios de correr: la paz mental. Opiniones expertas sobre el tema afirman que llevar aparatos tecnológicos al correr impide a la mente entregarse al cuerpo. Además,creen que dejar los aparatos y cronómeros en casa también te puede liberar de los prejuicios sobre cuánto y a qué velocidad puedes correr. A veces los números pueden motivarnos, pero otras veces nos limitan. Pero puede que olvidarte de los dígitos te ayude a ir más allá y descubras otro nivel de carrera.

      • ¿Cómo? Escoge un destino: Por ejemplo, la casa de algún amigo o un puente por que el pases conduciendo normalmente y te apetezca ver de cerca. También puedes convertirlo en una actividad social: corre hasta algún café que te guste y queda allí con algún amigo que te pueda llevar de vuelta a casa en coche. O puedes correr tu ruta habitual pero sin reloj. Céntrate en tu forma física, en tu respiración y en cómo sientes tus piernas, en vez de centrarte en lo rápido que dice el reloj que vas.
      Está bien que apuntes a qué hora empiezas y a qué hora acabas pero no lleves el reloj contigo. Y cuando estés preparado para correr sin tecnología, recuerda que muchas pequeñas carreras renuncian a cronómetros y marcadores de kilometraje. Busca alguna carrera de fiestas de pueblos, ciudades pequeñas o con poco presupuesto donde no tengan sistema de cronometraje para que disfrutes de correr sin saber qué tiempo haces.


      Música
      Una buena canción nos puede animar durante una carrera larga y aburrida o silenciar las conversaciones de tus vecinos de cinta de correr en el gimnasio, pero también puede llegar a bloquear el feedback sensorial que tu cuerpo te envía y puede distraerte. Por ejemplo, cuando corres con taponesno escuchas el sonido de tu respiración ni el de tus zancadas, que son pistas importantes para saber lo que estás trabajando.
      Escuchar música todo el tiempo hace que ésta pierda su valor y sensaciones que produce oírla. En definitiva, te puedes volver insensible a sus efectos motivadores. Por otra parte, están algunas normas que prohíben los auriculares en sus even tos deportivos y competiciones oficiales. Los organizadores del maratón ING de Nueva York recomendaron que no se utilizasen MP3 o auriculares durante la carrera, lo mismo ocurrió en el maratón de Boston, que también lo prohibió para atletas de élite que competían por dinero.

      • ¿Cómo? Comprometerse: La  sugerencia es usar la música de forma estratégica. Se puede escuchar música solamente durante las sesiones más intensas de velocidad, por ejemplo, o correr dos veces por semana sin auriculares. Si vas a correr una tirada larga y necesitas anirmarte, puedes escuchar la música de forma intermitente. Si sueles correr solo porque no te gusta charlar puedes buscar a un compañero que piense como tú y que te acompañe sin compartir demasiada conversación.


      Correr solo
      Si estás en un equipo de relevos de maratón o si formas parte de otro equipo de carrera, puedes centrar tus objetivos en el grupo, en lugar de llevar estadísticas personales. Estas carreras no tienen como objetivo un determinado tiempo o ritmo, se centran en la diversión, la aventura y el compañerismo, lo que supone que la tecnología ocupa un segundo lugar. Cuando divides el trabajo no puedes buscar una marca personal y eso hace que los números signifiquen menos que en una carrera tradicional, lo cual te libera de tus propias expectativas, excepto de una, que es hacer lo mejor para el equipo.

      • ¿Cómo? Olvida la función del cronómetro: Se puede hacer un pacto para que nadie corra con reloj y que sean otros quienes se encarguen de tomar los tiempos y comunicarlos al final de la carrera. Los que hayan corrido con un mismo grupo durante un tiempo, pueden cambiar de equipos. La ventaja es que estarás focalizado en hacer nuevos amigos y te centrarás en los objetivos de los diferentes equipos más que en los tuyos propios. También puedes ponerte en contacto con el director de una carrera para que te apunte como sustituto en caso de que falle alguien el día de la carrera. No hay nada más emocionante que ser el relevo misterioso.



    domingo, 13 de mayo de 2012

    DE VUELTA DE LA CARRERA DE HUETOR TAJAR


    Volvimos de Huetor  Tajar con las pilas cargadas y los deberes bien hechos, seguimos con buenas sensaciones y un par de semanitas que tocan de descanso hasta el 27 de mayo en Orgiva que nos servirá para reponer fuerzas en estos 18 km que nos esperan, Por Huetor como siempre en sábado y a las 19:30 h de salida y para no variar este año mas calorcito que nunca,  unos 35 grados a la sombra fueron los que tuvimos que aguantar por esas tierras, y es eso lo que nos espera de aquí en adelante. Carrera muy rápida aunque se ralentice por el calor, en donde de echo los tiempos de una semana atrás en salobreña dicen mucho de lo dura que ha sido climatologicamente, " mucho caló" . Intentaremos en estas dos semanas de descanso tomárnoslo también tranquilo, ya que de nuevo se avecinan carreras de domingo en domingo y habrá que regular. Ya por este domingo de nuevo madrugon para subir a Córdoba con la escuela de ciclismo, por lo que llevo un tute que no veas. Gran organizacion con tres puntos de agua que en estos casos de clima de caló sofocante se agradece sobre todo para los mas populares.  Ya en este año camiseta técnica para sorpresa de todos, eso si. muy mala organizacion a la hora de la entrega de la bolsa en la que no se han complicado, esta pati sin mirar tallaje, que nos buscáramos la vida, mas o menos, yo pille la xl , buena vista.

    domingo, 6 de mayo de 2012

    DE VUELTA DE LA CARRERA DE SALOBREÑA




    Volvimos de salobreña con unas inmejorables sensaciones corriendo bastante rápido dado el excesivo kilometraje que llevo en mis " patas ", y aunque no se crea y como dice mi amigo Manu, la supercompesación de haber corrido el maraton hace tres semanas me ha vuelto ha estar fuerte en estas carreras de Tabernas y sobre todo   esta de Salobreña , en donde me mostré bastante fresco y sobre todo rápido, también  es cierto que mis pocas salidas a entrenar me mantienen en plena forma ya que mi acumule de km me hacen que descanse e intente salir  de momento muy poco, ya que mi cuerpo necesita mas descansar que entrenar. Como siempre carrera y circuito muy rápido para los velocistas en una de las carreras mas rápidas del Premio Diputación, en donde sin duda la anécdota para este año y las habladurías sin duda ha sido la bolsa del corredor en donde se esta machacando mucho la camiseta que para este año no ha habido, lo cierto sin duda es que no creo que haya que darle ninguna importancia a una simple  camiseta, todos tenemos el armario pa reventar,, el ayuntamiento no habrá podido, o no lo habrá estimado oportuno desembolsar en esta prueba deportiva una cuantía en los tiempos que corren, suponiendo que para todos los deportes lo hayan echo igual , por que si no estarían desvalorando un deporte muy en alza y con  mas 1000 participantes, lo cierto es que a mi me da igual, he participado que era lo importante y ya estamos de vuelta en otra carrera mas en el bote, 39 minutillos como he dicho antes en unas condiciones inmejorables, en donde si hubiera habido mas kilometros fuéramos seguidos como si nada, ya tocará a buen seguro otra mala carrera seguro, pero de momento me mantengo firme y fresco como una lechuga, a ver la semana que viene en Huetor y  el sábado a las 19:00 haber  como tengo el cuerpecito, nos vemossssssss

    viernes, 4 de mayo de 2012

    ¡ CUIDADO CON EL FRIO !



    No te confíes, todavía quedan algunas mañanas de temperaturas bajas que pueden frenar tu evolución.

    Cada vez somos más los hombres y mujeres Sport Life que hemos hecho del deporte una forma de vida y no nos saltamos un entrenamiento aunque las condiciones meteorológicas no sean las más adecuadas.  Muy prontoalcanzaremos en España los dos millones y medio de personas que tenemos que cuidarnos más del frío. Y es que según recientes estudios los “sportlovers”tenemos 6 veces más posibilidades de desarrollar unainfección del tracto respiratorio que las personas sedentarias debido a una bajada del sistema inmune y la exposición al frío durante el ejercicio intenso
    Además, algunas infecciones pueden comprometer la disponibilidad de ciertos nutrientes críticos a la hora de asegurar la respuesta inmunitaria óptima, generando un círculo vicioso ente inmunidad e infección que puede acabar con tu salud. Para prevenirlo, se ha demostrado que la suplementación nutricional puede ser muy efectiva, ya que algunos nutrientes considerados como no esenciales juegan un papel clave a la hora de protegernos y asegurar un correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune.