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MIS COLORES PATRIOTICOS DE ALMUÑECAR

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viernes, 10 de septiembre de 2010

1ª SEMANA ENTRENAMIENTO MARATÓN NOCTURNO DE BILBAO


LUNES 6 DE SEPTIEMBRE

17 km de montanbike.


MARTES 7

65 minutos de rodaje 12 km


MIERCOLES 8

sesion de series cortas en pista , 25 c + 18 x 300 de 1.07 a 57 s + 15 d. 1 h 7 m total 13 km.

JUEVES 9

descanso


VIERNES 10

sesión de series largas en pista, 30c + 4 x 3000 a 12 minutos por serie + 15 d, duración del entrenamiento de 1 h y 38 m y 20 km en total.


SABADO

descanso


DOMINGO 12

rodaje en progresión a ritmo medio, 1 hora 45 minutos, 21 km.


TOTAL ACUMULADO LA PRIMERA SEMANA ES DE 83 KM, ESTO MARCHA.









3 comentarios:

  1. Darte la Bienvenida a mi blog,me gusta el tuyo, me he pasado por aquí y he podido comprobar que seremos compañeros de guerra en la maratón de Bilbao. Estaré atento a tus entrenamientos y entradas . saludos!

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  2. Gracias por seguirme en mi blog!
    Guau! Ya veo todo lo q has recorrido hasta ahora, y lo que te queda...!
    Besos.

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  3. ¡Hola Tomas!
    Comparto parte de tus aficiones, pues soy colega de gustos similares tambien soy correcaminos y por parte cultural los poemas, gracias por seguir el blog.
    que todo te vaya bien, espero que cuando organice la cursa del próximo año pueda contar contigo-un abrazo Higinio-

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