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MIS COLORES PATRIOTICOS DE ALMUÑECAR

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domingo, 12 de junio de 2011

PARA TODOS LOS QUE TENGAIS EN LOS PRÓXIMOS MESES MARATÓN, HAY VA UNA RACIÓN BUENA



Es muy importante sacarle el máximo provecho al entrenamiento, con el tiempo disponible, que para la mayor parte de los correones aficionados suele ser bastante escaso. Por ello hay que intentar sacar el mayor rendimiento dedicándole el mínimo tiempo posible.

Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.
Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.
Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.
El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.
No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos. Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo
Marca Objetivo
Sub
Kms
suficientesy aconsejados
Días a la semana
Kms
máximos
Km
mínimos
Km desaconsejables
2:45
90 a 100
6
110
85
Más de 120
2:55
75 a 85
5
90
70
Más de 100
3:00
70 a 80
5
85
65
Más de 95
3:15
65 a 75
4-5
80
60
Más de 90
3:30
55 a 65
4
75
50
Más de 80
3:45
50 a 55
4
65
45
Más de 70
4:00
40 a 45
3
60
35
Más de 65
4.30
35 a 40
3
55
30
Más de 60
5:00
30 a 35
2-3
50
25
Más de 55

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